Физические упражнения от диабета 2 типа. Сахарный диабет и физические нагрузки Особенности. 2018-11-14 05:16

85 visitors think this article is helpful. 85 votes in total.

Фитнес при сахарном диабете: 8 правил :: Как правильно :: JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Физические упражнения от диабета 2 типа

Вы здесь Главная Новичку Особенности строения Сахарный диабет и физические нагрузки. Также силовые нагрузки, йога, бег, аэробика часто невозможны при деформирующем артрите, подагре, диабетической стопе, которые нередко являются спутниками диабета го типа. И помните, физическая. При сахарном диабете весьма важно стараться не только соблюдать диабету, но и поддерживать свое физическое состояние в форме. Более распространенной формой данного заболевания является диабет 2-го типа. Данный тип встречается в 85-90% случаях заболевания. Как правило, сопровождается ожирением, что приводит к снижению усвоения инсулина. Поэтому для улучшения всасывания инсулина клетками организма, необходимо заниматься зарядкой. Диета совместно с физическими нагрузками позволяет снизить у людей с данным заболеванием избыточный вес, что очень важно для тех, у кого есть ожирение различной степени. Стоит отметить, что зарядка для диабетиков 2-го типа, кроме улучшения восприятия организма инсулина, также улучшает действие и иных препаратов с содержанием глюкозы. Исходя из этого, для больного лечащим врачом подбирается комплекс упражнений. В начале занятий обязательно учитывайте такой момент, как место их проведения. Лучше всего зарядку для диабетиков 2-го типа делать на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Есть некоторые условия необходимые к соблюдению при заболевании сахарным диабетом: Рекомендуется выполнять тренировки 2 раза в день, в утреннее и вечернее время не позднее, чем за 2 часа до сна. Наиболее интенсивные занятия делать утром, менее сложные и не требующие больших усилий вечером. Также необходимо согласовывать врачом уменьшение дозы инсулина, при длительных и более усиленных тренировках. Кроме зарядки, диабетикам не меньшую пользу может принести гимнастика. В данном случае применяется лечебная гимнастика, которая строится растяжке мышц. Во время выполнения любых упражнений, как при зарядке, так и при гимнастике особое внимание нужно уделять дыханию. Для этого даже есть специальная дыхательная и аэробная гимнастика. Выполнение гимнастических упражнений старайтесь делать каждый день минимум 15 минут. Любые упражнения желательно выполнять до того момента, пока не будет чувствоваться легкая усталость, не более того. Есть комплекс упражнений, который делается с применением стула. Вначале разминается ступня, поджиманием и распрямлением пальцев ног. Не отрывая от пола пяток пальцы, нужно приподнимать и опускать. Можно также пальцами ног, поднимать карандаши или ручки и перекладывать на другое место поочередно каждой ногой. Для разрабатывания голени делаются круговые движения пятками, не отрывая мысков от пола. Далее, сидя на стуле, вытянуть ноги параллельно полу и потянуть носочки, потом поставить ноги на пол и повторить около 9 раз. После этого нужно встать и опереться на спинку стула и в вертикальном положении перекатываться с пятки на носок, а затем медленно подниматься на носочки и также опускаться. Если есть такая возможность, то можно проделать еще несколько упражнений лежа на полу. Для этого, лечь на спину и поднять вверх ноги в выпрямленном состоянии. Также очень хорошо на свежем воздухе совершать небольшие прогулки с применением спортивной ходьбы или легкого бега. Затем сделать несколько круговых движений стопами, находясь в данном положении. Читайте также: Витамины Доппельгерц для диабетиков Что касательно дыхания, самым простым упражнением является выполнение техники рыдающего дыхания. Вдох и выдох делается ртом, при этом вдох должен быть коротким и сильным, а выдыхание длинное, около 3-х секунд. Длительность такого дыхания – не более 2-3 минут и не менее 3-6 раз в день. Гимнастика и зарядка для диабетиков 2-го типа очень важна, так как при грамотном подходе благотворно влияет на физическое состояние больного. Не стоит сильно перетруждаться и обязательно нужно помнить о контроле сахара. Перед началом данных тренировок стоит посоветоваться с врачом. Поскольку он сможет подобрать наиболее удобный список тренировочных заданий исходя из состояния больного. Кроме этого, такие занятия на начальных стадиях заболевания в некоторых случаях могут помочь избавиться от потребности в инсулине. Самое главное, при любой физической активности нужно не торопиться и постепенно наращивать нагрузку на организм, а также не забывать посещать врача.

Next

Гимнастика при сахарном диабете 2 типа, виды упражнений и правила выполнения

Физические упражнения от диабета 2 типа

Могут ли помочь физические упражнения при сахарном диабете формы? Диабет го типа можно. Люди, страдающие сахарным диабетом, понимают, что крайне сложно постоянно придерживаться специального низко-углеводного питания и систематически контролировать концентрацию глюкозы в своей крови. Знают ли они, что существует еще один элемент комплексного подхода к избавлению от заболевания и коррекции его течения? Речь идет о регулярных и систематических физических упражнениях. Практически любая физическая активность способна существенно повысить чувствительность организма к гормону инсулин, улучшить качество крови и показатели уровня сахара в ней. К большому сожалению, многие больные диабетом недооценивают важность спортивных нагрузок, несмотря на их высокую эффективность. Физические упражнения – это способ лечения, не предусматривающий особых материальных затрат. Активный способ жизни может принести организму диабетика неоценимую пользу. Это объясняется тем, что во время физкультуры: Указанные механизмы положительно влияют на обменные процессы в организме благодаря усилению потребления сахара и его окислению. Запасы жирового депо расходуются намного быстрее, а белковый обмен активизируется. При занятиях физической культурой улучшается эмоциональное и психическое здоровье диабетика, что помогает улучшить его самочувствие. Именно поэтому упражнения – это ключевое звено не медикаментозной терапии сахарного диабета. Физкультура помогает предотвратить или задержать развитие диабета второго типа. Больные этой формой диабета, особенно с большим стажем, страдают от постоянных перепадов концентрации глюкозы в крови. Такие скачки становятся причиной депрессивных состояний и хронической усталости, которую крайне сложно преодолеть. Ему не хочется ничем заниматься и поэтому он ведет малоподвижный способ жизни, который еще больше усугубляет проблемы с сахаром. Глюкоза может не только повышаться, но еще и падать до недопустимых показателей, опасных для здоровья. Перепады сахара могут вызывать диабетический кетоацидоз и становиться причиной коматозного состояния. В некоторых случаях кома может быть причиной летального исхода. Несмотря на очевидную пользу ЛФК при сахарном диабете (лечебная физкультура), перед применением этого способа избавления от диабета важно проконсультироваться со своим лечащим доктором! Как ни странно бы звучало, но физическая нагрузка и занятия в спортзале – дело весьма хлопотное. Медики рекомендуют ежедневно и энергично применять на практике комплекс спец упражнений при сахарном диабете первого типа. Это поможет не только улучшить качество жизни, но еще и выглядеть намного лучше и моложе сверстников. Те диабетики, кто ведет активный способ жизни, намного меньше: Совершенно не обязательно заниматься спортом профессионально. Вполне хватит любительских пробежек на свежем воздухе, катания на велосипеде, плаванья в бассейне. Это поможет не только лучше себя чувствовать, но еще и намного легче справляться с домашними делами. От спорта появляются жизненные силы, которые мотивируют тщательней контролировать течения сахарного диабета. Если больной страдает диабетом второго типа, то и в таком случае физкультура будет полезна. Она поможет улучшить чувствительность клеток к воздействию инсулина. Медики утверждают, что особенно хороши при этой форме заболевания силовые тренировки. Занимаясь оздоровительным бегом трусцой или же иными видами кардио-тренировок, диабетик не сможет наращивать мышечную массу, и вес будет снижаться. На фоне спортивных занятий хорошо принимать лекарственные препараты, способные повысить чувствительность клеток к воздействию гормона: При условии регулярных занятий, причем любых, уже спустя несколько месяцев больной диабетом ощутит их благотворное влияние на свой организм. Для борьбы с сахаром потребуется все меньше инсулина, а комплекс упражнений будет расти. С каждой последующей тренировкой потребность в дополнительных инъекциях гормона будет снижаться. Примечательно, что правило работает при диабете любого типа. Если пациент по каким-либо причинам не будет совершать комплекс упражнений, то эффект от предыдущих нагрузок сохранится еще на последующие 14 дней. Особенно это важно для тех, кто занимается лечением недуга при помощи уколов инсулина, ведь в таком случае необходимо планирование терапии. Физические упражнения оказывают прямое воздействие на сахар крови. Каждый диабетик обязан знать, что в определенных случаях комплекс физической нагрузки может не только качественно снижать его концентрацию, но также и резко повышать. Поэтому даже непродолжительные пробежки должны быть согласованы с врачом. Контроль диабета при занятиях спортом может быть осложненным на фоне инъекций гормона. Даже, несмотря на это, благоприятное воздействие физкультуры не может быть переоценено. Отказывать себе в ней будет означать заведомое обречение на: Компетентный доктор рекомендует физически активному и спортивному диабетику, принимающему препараты для лечения недуга, отказаться от них и перейти на иные способы терапии. Поджелудочная железа будет стимулироваться меньше, что поможет ей продуцировать все больше собственного инсулина. Механизм понижения сахара крови заключается в увеличении количества белка при физкультуре. Для достижения максимального результата следует придерживаться некоторых важных правил: Если оздоровительный бег трусцой практически не способен стать причиной скачка глюкозы, то более активные виды физкультуры могут дать обратный эффект. Поэтому пациенту важно понимать весь механизм влияния спорта на диабет Физическая активность помогает справляться с сахарным диабетом второго типа без применения систематических уколов инсулина. Как уже было отмечено, уровень резистентности к этому гормону напрямую зависит от количества жировых отложений у диабетика и баланса мышечной массы. Современные медики, а в частности, врачи-эндокринологи уверены, что вероятность успешной регулировки концентрации инсулина только благодаря лечебной физкультуре может составлять до 90 процентов. По мере роста мускулов организм будет лучше перерабатывать инсулин и сокращать потребность в дополнительном его введении. Наиболее результативными занятиями ЛФК следует заниматься ежедневно. Необходимо поднимать поочередно колени и опускать их, имитируя ходьбу. Можно подключать еще выпады в стороны с поднятием рук вверх. Дыхание при выполнении этого упражнения может быть произвольным. Частота и интенсивность такой ходьбы должна зависеть не только от запущенности недуга, состояния пациента, но еще и от его возраста. В среднем, продолжительность ходьбы от 2 до 4 минут. Далее, делают шаг назад левой ногой, поднимают руки вверх и при этом глубоко вдыхают. На выходе руки опускают и возвращаются в исходную позицию. Шаги при сахарном диабете второго типа можно повторять 5 раз подряд. На вдохе необходимо сделать дугу вперед выпрямленными руками. Далее, следует: Комплекс движений повторяют от 6 до 8 раз. Кисти рук следует поставить на талию, а затем руки выпрямляют и разводят в стороны. Налево нужно повернуться таким образом, чтобы правая рука оказалась перед грудью. После этого, нужно наклониться и достать правой рукой левую ногу. Потом упражнение повторяют в обратную сторону и принимают исходную позицию. Чтобы выполнить этот комплекс необходимо: Повторять 6-8 раз подряд. Необходимо наклониться таким образом, чтобы коснуться правой кистью носка левой ступни. Можно еще сделать пружинные наклоны: Это возможно благодаря чувствительности мышц к инсулину. Поэтому недостаточность занятий ЛФК намного опаснее, нежели неадекватное питание. Физические упражнения при сахарном диабете второго типа – это залог полноценной и здоровой жизни.

Next

Профилактика сахарного диабета с помощью физических упражнений

Физические упражнения от диабета 2 типа

Сахарный диабет типа встречается во много раз чаще, чем тяжелый инсулинзависимый диабет. Физические нагрузки — необходимое условие при сахарном диабете. При 1 типе заболевания спорт рассматривают как один из методов улучшения качества жизни, социализации, укрепления сердечно-сосудистой системы. При 2 типе диабета физические нагрузки способствуют устранению инсулинорезистентности, гиперхолестеринемии, гипертриглицеридемии и могут считаться одним из вспомогательных вариантов лечения. Врач может рекомендовать любые новые тренировки только после внимательного обследования. Также и решение о том, можно ли продолжать спортивные занятия (после установления диагноза диабет), желательно согласовывать со специалистом. Физические нагрузки влияют на состояние сосудистого русла, артериальное давление, уровень сахара крови и другие параметры. Поэтому необходимо предварительно пройти: Перед любой интенсивной тренировкой нужно проверять сахар крови. Подходящий уровень гликемии для начала тренировки: от 5 до 13 м М/л. Если сахар не находится в этих границах, то перед занятием его нужно скорректировать. Физическая нагрузка полезна для здоровья, если проводится с учетом мер безопасности и на регулярной основе. Ученые считают необходимым для каждого человека минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Такую суммарную продолжительность можно достичь, занимаясь по 20-30 минут ежедневно или 2-3 раза в неделю по часу. Чтобы понять, достаточна ли для вас физическая нагрузка, оцените пульс и дыхание. Умеренная активность: Чрезмерная интенсивность нагрузок может стать причиной хронической усталости и перетренированности. Кроме того, избыточная физическая активность приносит физический и эмоциональный дискомфорт. Поэтому важно правильно подобрать режим и интенсивность занятий. Для многих пациентов полезными могут оказаться советы профессионального спортивного тренера. Этого специалиста обязательно надо предупредить о своем заболевании. Больным с диабетом, которые хорошо владеют методами самоконтроля, можно заниматься любыми видами физкультуры. Но пациентам стоит дифференцированно подходить к спорту (стараться избегать травматичных и экстремальных видов нагрузки). Сам диабет и его осложнения также могут создавать временные или постоянные ограничения. Так, желательно отказаться от: Подобные тренировки часто вызывают гипогликемию в условиях, когда ее трудно купировать. Противопоказаны нагрузки: Пациенты, получающие инсулинотерапию во время спортивных тренировок, часто сталкиваются с гипогликемическими состояниями. Задача врача и самого больного — провести эффективную профилактику падения уровня сахара крови. Ориентировочные правила такой профилактики: Если небольшая нагрузка планируется практически сразу после еды, а уровень сахара по глюкометру выше 13 м М/л, то дополнительно принимать углеводы не требуется. Если нагрузка будет длительной и интенсивной, то нужно уменьшить дозу инсулина на 20-50%. В том случае, если физическая активность особенно напряженная и продолжается более 2-4 часов, есть риск гипогликемии в течение ближайшего ночного отдыха и в утренние часы на следующий день. Чтобы избежать таких последствий, надо снизить дозу вечернего инсулина на 20-30%. Риск гипогликемического состояния и его вероятной тяжести индивидуален для каждого пациента. Решающие факторы: Также имеет значение возраст больного и наличие у него сопутствующих заболеваний. Даже самых пожилых пациентов с массой сопутствующих заболеваний необходимо стимулировать к занятиям физкультурой. Подобным пациентам можно рекомендовать посильные комплексы лечебной физкультуры, прогулки, физический труд на дому. Для пациентов с ограниченными возможностями разработаны упражнения для выполнения в постели (в положении лежа или сидя). По данным медицинских исследований, пожилые люди даже больше чувствительны к занятиям физкультурой, чем молодежь. Добавив к терапии регулярные тренировки, можно увидеть стабильно хороший результат. Назначая тренировки пожилым пациентам, надо учитывать возрастные особенности стареющего организма. Особенно важно контролировать работу сердечно-сосудистой системы. Во время тренировки пульс желательно удерживать на уровне 70-90% от максимального по возрасту. Чтобы высчитать это значение надо отнять от 200 возраст пациента и умножить на 0,7 (0,9). Например, для больного 50 лет желательная частота пульса: (200-50)×0,7 (0,9)=105 (135) ударов в минуту. Также нужно начинать тренировку с контроля артериального давления и повторять эту процедуру несколько раз в течение занятия. Перед нагрузкой давление должно быть меньше 130/90 мм рт.ст. Подъем систолического и диастолического показателя во время физкультуры желательно удерживать в диапазоне 10-30%. Сочетание ожирения и диабета очень типично при 2 типе заболевания. У тучных пациентов даже ходьба — эффективный и простой способ тренировок. У таких пациентов физические нагрузки незаменимы для нормализации веса. Эта физическая активность не требует никакого специального оборудования и снаряжения. Ввести в режим дня такие занятия можно в любое время года. Пациентам рекомендуют начать с медленных прогулок на свежем воздухе. Постепенно нужно увеличивать продолжительность и скорость занятий. Ходьба вполне подходит для ежедневного режима тренировок. Включить прогулки пешком можно в обычный распорядок дня. Например, желательно проходить часть пути на работу пешком. Можно полностью отказаться от личного и общественного транспорта, лифтов, эскалаторов. Более тренированным пациентам можно предложить и более активные физические нагрузки. Например, хорошо подходят для больных с ожирением плаванье, гребля, ходьба на лыжах. Эти нагрузки вовлекают в работу большие группы мышц. Они способствуют быстрому расходу энергии, а значит, эффективно уменьшают массу тела. Пациентам рекомендуют: Пациентам с лишним весом особенно важно избегать слишком интенсивных нагрузок, перегружающих сердце. Чтобы выбрать оптимальный режим, необходимо подсчитывать пульс прямо во время выполнения упражнения и сразу после них. Если частота сердечных сокращений избыточная, рекомендуют временно уменьшить продолжительности тренировок и их тяжесть. Постепенно толерантность к физическим нагрузкам будет возрастать. Тогда можно будет снова увеличить время тренировок. Безопасное избавление от лишних килограмм с помощью спорта является медленным и постепенным. Потеря массы тела за 6 месяцев должна составлять до 10% от начального веса.

Next

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа: специфика и показания

Физические упражнения от диабета 2 типа

Физические упражнения при сахарном диабете типа делят на силовые и кардиотренировки. форме и регулярно радует своих поклонников новыми видео. Физические упражнения при сахарном диабете являются краеугольным камнем для профилактики. Cледует проявлять осторожность перед началом программы физической работы при диабете и контролировать уровень глюкозы в крови. Физические упражнения при диабете имеют влияние на инсулиновую обработку пациентов и имеют влияние как профилактика. Однако, пациенты, у которых возникли осложнения должны быть очень осторожны и выполнять контроль аппетита. При наличии осложнений более важно, чтобы избежать определенных видов упражнений и принять меры предосторожности, чтобы предотвратить любой несчастный случай во избежание обострения существующих осложнений. Диабетикам нужно консультироваться со своими врачами, прежде чем приступать к любой программе физической работы чтобы избежать осложнений. Необходимо учесть, что диабетики на инсулине более склонны к гипогликемии во время тренировки и несколько часов после в зависимости от интенсивности и продолжительности физических упражнений. Следовательно, этим людям, возможно, придется уменьшить количество единиц инсулина, которые они обычно принимают так как тренировка уменьшает потребность в инсулине. Впрочем, можно не менять дозировку по своему усмотрению — проконсультируйтесь у диабетолога. Если вы тренируетесь в течение определенного периода времени, в заданное время каждый день и с данной интенсивностью, тогда легче регулировать дозу инсулина для поддержания уровня глюкозы в крови. Учет уровня глюкозы в крови до и после тренировки поможет управлять лечением диабета. Как правило, аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание и т. д.) рекомендуются для контроля сахарного диабета лучше, но сейчас признается, что силовые, такие как поднятие тяжестей также могут быть полезны в управлении диабетом. В таких случаях лучше использовать легкие веса с большим количеством повторений, а не с помощью тяжестей. Силовые упражнения помогают увеличить мышечную массу и сократить жировую массу. Лучше исключить возможность развития каких-либо осложнений путем прохождения полного медицинского обследования перед началом любой тренировки. Интенсивные физические нагрузки или высокая интенсивность упражнений, таких как бег или гиревой спорт никогда не следует начинать после долгого периода бездействия. Упражнения и йога должна быть начаты под руководством профессионального тренера или инструктора аэробики или йоги, так как это может причинить больше вреда, чем пользы, чтобы начать без принятия надлежащих мер предосторожности или просто читая книги. Ходьба — это самое безопасное и простое по форме занятие и может быть сделано как часть повседневной жизни. Люди с напряженным графиком, который не оставляет времени для структурированной программы физических занятий, можно легко включить ходьбу в свои графики. Средняя программа тренировок с высокой интенсивности имеет высокий риск развития базовых сердечно-сосудистых заболеваний, на основе одного из следующих критериев: Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать тренировки, особенно для тех, у кого проблемы с сердцем или повышенным риском развития ИБС. Какие-либо энергичные упражнения не выполнять без медицинского одобрения и следить что можно есть при диабете.

Next

Гимнастика для диабетиков: упражнения, ЛФК, ограничения

Физические упражнения от диабета 2 типа

Даже люди преклонного возраста, больные сахарным диабетом, при повышении физических нагрузок без снижения общей массы тела отмечают. Самой популярной системой дыхательных упражнений, сегодня считается гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой. Она начинается с упражнения. Наряду с другими методами улучшения состояния гимнастика при сахарном диабете 2 типа имеет огромное значение для лечения этого заболевания, и помогает пациенту обрести нормальное самочувствие. Можно даже утверждать, что интенсивные физические нагрузки при сахарном диабете стоят на втором месте по важности в лечении инсулиннезависимой формы заболевания после правильно подобранного рациона. Только постоянные занятия помогут снизить массу тела, и повысить чувствительность к инсулину. Если говорить о первом варианте заболевания, то ситуация при этом наблюдается более сложная, так как ЛФК при сахарном диабете 1 типа может способствовать затруднению контроля сахара в крови, но даже при таких условиях польза упражнений намного превышает сложности, связанные с их выполнением. Прежде, чем практиковать физическую нагрузку при сахарном диабете, следует обязательно проконсультироваться со своим врачом, поскольку есть множество противопоказаний к ее проведению у такого типа больных. Постоянное поддержание физической активности приводит к улучшению общего состояния организма, есть мнение, что это позволяет человеку помолодеть, замедлить старение кожи и внутренних органов. Гимнастика при диабете должна приносить удовольствие, если делать это через силу, то эффективность такого лечения значительно снижается. Поэтому необходимо подобрать такой комплекс упражнений, который не будет забирать последние силы и продумать, каким образом он наиболее гармонично сможет войти в обычный ритм жизни больного. У людей, которые занимаются физкультурой значительно больше выносливости, они гораздо реже страдают гипертонией и сердечными заболеваниями, есть свидетельства того, что даже проблемы с возрастными изменениями головного мозга у них возникают очень редко. Физические упражнения при сахарном диабете незначительно, при их непосредственном выполнении, влияют на сжигание жира. Но эндорфины, которые выделяются при этом, позволяют съедать меньше пищи, а также изменить свои вкусы в пользу белковой пищи, уходя от потребления избыточного количества углеводов. Как правило, при длительном стаже этого заболевания основной проблемой пациента становится постоянное колебание уровня сахара в крови. Это вызывает у них ухудшение состояния, чувство усталости и подавленность. Естественно, что им совершенно при этом не хочется заниматься упражнениями. Отсутствие активных движений усугубляет их проблемы и усиливает депрессию. Как уже было замечено выше, лечебная физкультура при сахарном диабете 1 типа действует достаточно сложным образом, иногда способствуя даже некоторому нарастанию уровня глюкозы крови. Для того чтобы этого не произошло, рекомендуется постоянно контролировать цифры сахара при помощи глюкометра. Но физические нагрузки при диабете приносят намного больше пользы, нежели хлопот. При условии регулярных и энергичных занятий человек с сахарным диабетом может выглядеть и чувствовать себя крепче и лучше, чем его совершенно не обремененные такой проблемой сверстники. Физкультура при сахарном диабете 2 типа имеет особое значение, поскольку повышает чувствительность клеток к инсулину, а значит, воздействует на причину возникновения заболевания. Нарастание жира и снижение количества мышечной массы способствует развитию инсулинорезистентности. А постоянные занятия ЛФК помогут снизить потребность в инсулине. Снижение общего инсулина в крови поможет сбросить лишний вес и сохранить целостность бета-клеток. Если процесс не слишком запущенный, то физические упражнения при диабете 2 типа могут помочь даже в отмене инъекций с инсулином. Можно даже сказать, что в 90% случаев инсулин при таком виде заболевания получают те, кто ленится делать упражнения. В каждом индивидуальном случае комплекс физических упражнений при сахарном диабете оговаривается с лечащим врачом, так как при этом необходимо учитывать состояние организма больного, возраст, наличие осложнений. Полезными при заболевании являются силовые упражнения – поднятие тяжестей, отжимания, и кардиотренировки – пробежки, велосипедный спорт, плаванье. Выполнение комплекса упражнений при сахарном диабете требует соблюдения определенных правил: • Соблюдение некоторых ограничений, в зависимости от развившихся осложнений • Необходимо выделять ежедневно, или через день минимум час на выполнение физкультуры. • Место, где будут проходить тренировки должно быть недалеко от места проживания. • Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа должны развивать выносливость, помогать восстанавливать мышечную силу и массу. • Начинать рекомендуется с минимальной нагрузки, которую следует постепенно повышать. Физические упражнения при диабете следует проводить на свежем воздухе или в помещении с его хорошей циркуляцией. • Занятия должны приносить удовольствие, не следует сильно напрягаться и уставать. Нормализация сахара крови у диабетиков 2 типа, и усиление воздействия инсулина при заболевании 1 типа. Дыхание должно быть глубоким, и выдох несколько длиннее вдоха. • Если после выполнения упражнений возникает слабость или ухудшается самочувствие, то нагрузку необходимо пересмотреть в пользу ее снижения. Необходимо делать максимальную амплитуду для суставов, а также задействовать все группы мышц. Со временем усилить нагрузку можно за счет увеличения повторов и скорости. • При возникновении симптомов гипогликемии – дрожания, появление выраженной слабости и чувства голода следует принять немного глюкозы или съесть кусочек сахара. Мерой нормальной нагрузки является общее самочувствие, параметры сахара в крови, и отсутствие напряжения при выполнении упражнений при сахарном диабете. • Возобновить проведение упражнений можно после этого только на следующий день, но при этом необходимо уменьшить нагрузку. В идеальном варианте следует распределить нагрузку таким образом, чтобы основной комплекс занятий проходил в утреннее время, так как именно в этот момент идет наибольшее повышение сахара, но можно и заниматься легкой разминкой и вечером, не позднее, чем за два часа до сна. • Следует согласовать с врачом вопрос о снижении дозы инсулина в момент наиболее усиленных и длительных тренировок.

Next

Как похудеть при диабете типа диета и физическая нагрузка

Физические упражнения от диабета 2 типа

Физическая нагрузка при сахарном диабете типа. Существуют специально разработанные комплексы упражнений для людей, которые страдают диабетом типа. Эндокринологи при сахарном диабете рекомендуют спортивные упражнения. Гимнастика при диабете, которая состоит из специальных физических упражнений и лечебная гимнастика помогают улучшить состояние больного и, совместно с основным лечением и диетой, назначаются для снижения сахара в крови. Такие упражнения практикуют не только дома, но и с тренерами-специалистами. Физические нагрузки в правильном количестве и качестве полезны для организма любого человека, но физкультура при диабете особенно важна. Помимо нормализации уровня сахара в крови, тренировки помогают снизить лишний вес, который также часто становится фактором диабета. При регулярных занятиях у больного повышается иммунитет, улучшается обмен веществ, кровообращение. Кроме того, даже минимальные занятия спортом поднимают настроение и помогают избавиться от стресса, в результате чего заболевание протекает легче. К тому же физкультура постепенно снижает потребность организма в инсулине, поэтому она полезна для диабетиков и 2-го, и 1 типа. Вернуться к оглавлению Главная особенность упражнений для больных сахарным диабетом (СД) — обязательная консультация с врачом. Перед началом занятий важно определить степень нагрузок и формы упражнений, что необходимо для больных в тяжелом состоянии. Важно контролировать скорость понижения сахара, а больным диабетом 2-го типа рекомендуется не вкалывать инсулин сразу перед упражнениями. Вернуться к оглавлению Физкультура при сахарном диабете требует определенных ограничений и норм, которые устанавливаются в индивидуальном порядке. Занимаясь больше и интенсивнее, чем необходимо, человек может не только навредить себе, но и спровоцировать общее ухудшение самочувствия. Есть группы людей, для которых консультации с врачом перед гимнастикой проводятся обязательно и на протяжении занятий особенно контролируется общее состояние организма и каждый признак изменения уровня сахара в крови. Важно знать, что только специалист может назначить оптимальный и полезный уровень гимнастических занятий с учетом всех индивидуальных особенностей больного. К этим группам относятся люди, у которых присутствуют такие патологии: Комплекс упражнений при сахарном диабете включает в себя разнообразные средства и способы занятий. Две формы занятий: для борьбы с ожирением и диабетическая, подобны между собой по принципу размеренных, но целенаправленных тренировок. Нагрузки подразделяются на такие виды: Вернуться к оглавлению Зарядка для диабетиков не обходится без упражнений для ног. Такие тренировки повторяются ежедневно для поддержания видимого результата. Каждое из занятий повторяют 10—15 раз утром или вечером. Готовый комплекс упражнений такого типа состоит из следующих упражнений: Вернуться к оглавлению Комплекс упражнений лфк при сахарном диабете включает в себя отжимания, подтягивания, приседания, ходьбу на месте, повороты, махи, наклоны и другие спортивные занятия. Все эти занятия в комплексе помогают больному почувствовать себя лучше. Лечебная гимнастика при сахарном диабете состоит из упражнений, представленных в таблице: Количество отжиманий обязательно согласовывается с врачом. В отжимании спина должна быть прямой, таз и поясница остаются на уровне спины, ноги вместе, руки на ширине плеч. Работают руки, прогибаться в пояснице или поднимать таз вверх не допускается. Стоит также обратить внимание на методику доктора С. Бубновского — кинезитерапию, которая включает тренировки на специальных тренажерах. Тренажер по принципу Бубновского сконструирован таким образом, что у больного не подымается давление, не возникает истощения. Диабет лечится совместным действием тренажера и усилием тренирующегося. Этот вид занятий помогает обогатить организм кислородом, и, как и прогулка на свежем воздухе, улучшает самочувствие. Основная дыхательная гимнастика заключается в глубоком дыхании, но существуют также специальные методики, которые помогают при любой степени сахарного диабета. Методика рыдающего дыхания, например, заключается в ритмичном совмещении сильного, короткого вдоха и длинного, плавного выдоха. Вернуться к оглавлению Аэробные занятия практикуются для укрепления сердечно-сосудистой системы и уменьшения жировой прослойки, что влияет на сокращение глюкозы в крови. Они не относятся к группе интенсивных нагрузок, поэтому не опасны для диабетиков. А для безопасных тренировок с гантелями стоит выбирать вес не более 2-х кг и заниматься в день максимум 15 минут. Примером упражнения могут быть поочередные поднятия гантелей в вытянутой перед собой руке ладонью вниз. Вернуться к оглавлению Зафиксированы случаи, когда неправильно подобранные физические упражнения при диабете 2 типа приводили к инфаркту. Таким образом, не рекомендуется делать упражнения через большие усилия, сильно уставать, начинать занятия со сложных упражнений, продолжать заниматься, почувствовав недомогание. Стоит помнить, что занятия в ускоренном или усиленном режиме не принесут больше пользы, чем в обычном, и даже, более того — могут навредить.

Next

Физкультура при диабете у детей: комплекс упражнений, польза, противопоказания

Физические упражнения от диабета 2 типа

Наряду с другими методами улучшения состояния гимнастика при сахарном диабете типа имеет огромное значение для лечения этого заболевания, и помогает пациенту обрести нормальное самочувствие. Можно даже утверждать, что интенсивные физические нагрузки при сахарном. Физическая культура – основа диабетологии в современном мире. Европейские страны активно пропагандирует занятия физической культурой для людей, больных диабетом. В одной только Великобритании насчитывается 300 специальных спортивных центров для диабетиков, финансируемых государством. Проводившиеся в США клиническим центром эндокринологии при университете штата Техас исследования доказали, что развитие диабета II типа можно избежать или отсрочить на долгие годы, соблюдая специальную диету и выполняя нехитрые упражнения. За два года исследований врачи выяснили, что даже ежедневные пешие прогулки в течение тридцати минут сокращают риск заболевания диабетом на 58%. Если регулярно выполнять нехитрые упражнения, то уже через несколько месяцев будет ощутим их благотворный эффект: с каждой последующей тренировкой будет исчезать потребность в дополнительном введении инсулина. Недостаток физических нагрузок у ребенка с избыточным весом гораздо опаснее, чем неправильное питание. Если сахар в крови превышает 15 миллимоль на литр, физические нагрузки недопустимы. Второй момент: перед занятием обязательно следует что-то съесть, потому что при физической активности расходуется глюкоза. При втором типе диабета важно дозировать физические нагрузки. Поэтому занятия лучше начать с ходьбы: в умеренном темпе двигаться по часу утром и вечером. Кроме спортивной ходьбы, можно заниматься аэробикой, фитнесом, теннисом, гольфом… Перед тем как приступить к регулярным занятиям, нужно сделать кардиограмму, поскольку инфаркт миокарда при диабете может протекать бессимптомно. Специалисты Американской диабетической ассоциации рекомендуют физическую нагрузку по 45 минут минимум пять раз в неделю. Но имеется в виду не медленное хождение от холодильника к дивану, а интенсивные занятия, во время которых частота пульса должна увеличиться вдвое. Если пульс в норме 70 ударов в минуту, то после ходьбы в быстром темпе или плавания в бассейне должен составлять 120—140 ударов. Придерживаясь диеты и занимаясь физкультурой, можно отодвинуть сахарный диабет. Это подтверждено исследованиями, в которых участников (больных в начальной стадии диабета) разделили на три группы. Одна группа вела привычный образ жизни, другая правильно питалась и усиленно занималась физкультурой, а третья получала лекарство. В той группе, где участники изменили образ жизни, развитие сахарного диабета отодвинулось на… Хорошим добавлением к упражнениям могут стать такие виды физической активности: семейный отдых на природе, турпоходы с родителями, одноклассниками, прогулки всей семье в парке или в лесу, а также сбор грибов и ягод в лесу, летняя рыбалка. Перед началом тренировок нужно провести комплексное обследование у специалистов, которое позволит оценить состояние больного, и после которого будет вынесено решение о количестве необходимых физических нагрузок. Начинать тренировки лучше с дозированной ходьбы, так как такой вид нагрузки разрешен даже для самых малоподвижных пациентов, он поможет постепенно привыкнуть выполнению аэробных нагрузок.

Next

Лекарства от диабета типа

Физические упражнения от диабета 2 типа

Существует несколько подходов к медикаментозному лечению сахарного диабета типа. Значение физических упражнений при сахарном диабете второго типа сложно переоценить. Врачи-эндокринологи назначают своим пациентам специальные физические упражнения при сахарном диабете 2 типа, которые помогают ускорить, нормализовать метаболизм и привести в норму уровень сахара в крови. Также они позволяют бороться с избыточным весом, который нередко является сопутствующим осложнением при заболевании или его причиной. Физические нагрузки при диабете 2 типа необходимы в связи со спецификой возникновения и протекания этого заболевания. Однако рецепторы, которые с ним связываются и доставляют глюкозу в клетки, теряют чувствительность. В результате в крови накапливается большое количество как глюкозы, не попадающей в клетки, так и инсулина, который не был связан с рецепторами. Инсулиновые рецепторы, о которых идет речь, располагаются в тканях многих видов, однако больше всего и в жировой ткани. При излишнем разрастании этой ткани, они повреждаются и разрушаются, становятся неэффективными. Кроме того, недостаток в клетках глюкозы и большое количество инсулина в крови ведут к тому, что у пациента присутствует почти постоянное чувство голода. Даже в условиях питания низкокалорийными продуктами, есть вероятность, в таком случае, набрать вес. Потому физические упражнения и даже простая ходьба при сахарном диабете способны спасти от ожирения. При первом типе протекания заболевания физические нагрузки не столь эффективны. В этом случае в организме перестает вырабатываться инсулин в результате разрушения бета-клеток аутоиммунным процессом. Набора веса не наблюдается, часто, наоборот, потеря. Однако регулярные физические нагрузки способны ускорить переработку глюкозу в энергию и не позволить ей накопиться в организме и повыситься ее содержанию в крови. Даже при незначительном нарушении диеты, физическая нагрузка может снизить негативный эффект этого. Кроме воздействия непосредственно на уровень сахара в крови, физические нагрузки при сахарном диабете 1 типа и 2 типа оказывают положительное влияние на весь организм и снижая последствия и степень выраженности осложнений: Физические упражнения при СД очень важны и необходимы, однако делать их бесконтрольно нельзя. Хотя существуют общие комплексы упражнений, они рассчитаны на людей с начальной или средней стадией диабета, не отягченного сопутствующими заболеваниями. В пожилом возрасте, при наличии сопутствующих заболеваний, тяжелом течении СД или серьезных осложнений, необходимо проконсультироваться с врачом – эндокринологом, который сможет разработать индивидуальную программу. к содержанию ↑ Вне зависимости от типа течения заболевания, важно правильно дозировать нагрузки, корректно их выполнять и следить при этом за состоянием своего организма. Если хотя бы один из этих факторов не выполняется, упражнение может нанести организму значительный вред. Особенно осторожными следует быть людям пожилого возраста и тем, у кого много сопутствующих заболеваний. При выполнении комплекса упражнений, назначенного врачом, самый простой способ контролировать свое состояние, использовать пульсометр. Он помогает определить уровень нагрузки и снижать или повышать ее, когда это необходимо для большей эффективности упражнения. Когда выполняются физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа или 1 типа, интенсивность нагрузки должна быть высокой или умеренной. Высокой она может быть только для пациентов с легким течением заболевания в начальной стадии. Если же появились осложнения, ожирение или имеются сопутствующие заболевания, очень важно поддерживать нагрузку на умеренном уровне. к содержанию ↑ Очень важно, чтобы физические упражнения при диабете 2 типа приносили удовольствие. Только тогда они смогут стать частью жизни диабетика и приносить пользу. В то же время, если при выполнении какого либо упражнения произойдет ухудшение состояния, его нужно немедленно прекратить. к содержанию ↑ Имеется и ряд противопоказаний к тому, чтобы проводить физические упражнения при сахарном диабете 2 типа и 1 типа. В частности, при первом типе заболевания, если больной подвергся значительной физической нагрузке и ввел обычное количество инсулина короткого действия, существует вероятность развития гипогликемии. Потому нагрузки необходимо тщательно соотносить с дозировкой инсулина и отменять их в том случае, если объем инъекций был значительным. Нельзя делать физические упражнения и в других случаях: Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа необходимы. Даже при наличии противопоказаний для их стандартного комплекса, перечисленных выше, все равно нельзя избегать физических нагрузок. Если возможности ежедневно проходить большие расстояния у пациента нет, то можно заниматься дома ходьбой на месте. В этом случае наиболее щадящую программу можно разработать в медучреждении. Необходимо поднимать и опускать колени, имитируя ходьбу. Сделайте мах ногой так, чтобы попытаться дотянуться носком ноги до ладоней. После этого необходимо трижды присесть с прямой спиной и вытянутыми руками. Наклоны можно делать тем, у кого нет проблем с артериальным давлением. Можно дополнить упражнение медленным подъемом рук вверх или отведением их в стороны. Шаги на месте – еще одна разновидность такого упражнения. Поставьте руки на пояс и наклонитесь вперед на 90 градусов. Теперь другой рукой дотянитесь до мыска ругой ноги. Наглядно комплекс упражнений представлен на видео ниже. Нужно встать, поставив ноги на ширину плеч и сделать ногой шаг назад, поднимая при этом руки и глубоко вдыхая. Выпрямитесь и сделайте еще три наклона – правой рукой дотянитесь до левого мыска, затем левой до правого, после чего – обеими руками до обоих мысков. Сведите локти впереди, наклонитесь вперед, выпрямитесь и разведите локти. Теперь поставьте ногу обратно, опуская руки и выдыхая.

Next

Физическая активность при Сахарном диабете. Статьи о. Элта

Физические упражнения от диабета 2 типа

Физическая нагрузка непосредственным образом, а не только через снижение веса, положительно воздействует на основной дефект при сахарном диабете типа – сниженную чувствительность к инсулину. . улучшают физическое и психическое состояние;. . нормализуют обмен веществ и кровяное. Справиться с сахарным диабетом второго типа на раннем этапе или облегчить общее состояние диабетика первого типа можно будет за счет двух факторов. Первым из них является диетическое питание, также не следует забывать о физической активности. Комплексное воздействие каждого из представленных факторов приведет к уменьшению уровня глюкозы в крови, снижению разрушительных последствий основного недуга. Именно поэтому на физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа настоятельно рекомендуется обратить особенное внимание. Рассказывая о том, каким именно должен быть активный образ жизни диабетика, хотелось бы обратить внимание, прежде всего, на то, что упражнения в целом могут быть аэробными и анаэробными. Последние характеризуются усиленными нагрузками и представляют собой, например, спринтерский бег. В связи с этим диабетику настоятельно рекомендованными являются именно аэробные нагрузки, которые способствуют снижению уровня сахара, а также в значительной степени снижают количество жировых отложений. Говоря о таких физических упражнениях при сахарном диабете 2 типа, настоятельно рекомендуется обратить внимание на: Отдельного внимания заслуживает перечень тех мероприятий, которые являются просто недопустимыми для диабетика. Говоря об этом, обращают внимание на то, что не разрешается бегать марафонские и даже менее продолжительные дистанции. Однако вполне допустимо плавать и ездить на велосипеде. Не менее актуальным запрет насчет бега оказывается для тех, у кого образовалась диабетическая сухая гангрена или имеются перманентные существенные боли в области икр ног. Не допускаются такие упражнения при диабете, которые подразумевают применение гантелей при наличии глазных осложнений. Предварительно можно будет идентифицировать уровень при помощи тестовых полосок. Очень вредным для диабетика может оказаться многократное осуществление силовых упражнений, например, подтягиваний, отжиманий или работы со штангой. Также ни в коем случае не следует давать физические нагрузки при повышенном соотношении сахара в крови, а именно больше 15 ммоль. В таком случае любая лечебная гимнастика пойдет лишь во вред диабетику – это следует помнить. Очень важно обратить внимание на некоторые правила, которые необходимо будет соблюдать, осуществляя те или иные физические упражнения при сахарном диабете. В первую очередь, нужно самостоятельно определять показатели сахара в крови не только перед занятиями, но и после этого. Также очень важно помнить о том, что заниматься теми или иными физическими упражнениями можно и нужно исключительно после завтрака или приема пищи, потому что любому диабетику просто недопустимо нагружать собственный организм непосредственно на голодный желудок. Ведущим критерием оценивания физического состояния при тех или иных занятиях следует считать то, что физкультура осуществляется до возникновения незначительной усталости и не более того. Продолжительность элементов должна зависеть от степени формирования сахарного диабета. Для пациентов на усугубленной стадии развития заболевания промежуток времени для осуществления каких-либо упражнений должен ограничиваться 20 минутами в течение 24 часов. Если же речь идет о диабете средней тяжести – 30-40 минут. Первым из упражнений является следующее, которое выполняется стоя. Для его выполнения нужно будет перекатываться (переносить вес) по всей области стопы, а именно с носковой части на середину стопы и на пяточную область, после этого назад на носки. Еще один элемент – это поднимание на носки и опускание на саму стопу в целом. Третьим упражнением при сахарном диабете 2 типа, заслуживающим внимания, следует считать такое, которое выполняется сидя на стуле. Нужно будет постоянно шевелить пальцами ног, а именно поднимать их доверху, растопыривать и даже плавно опускать вниз. Рекомендуется также брать пальцами ног самый обычный карандаш и перекладывать его на какое-либо другое место, по очереди каждой ногой. Не менее важным элементом ежедневной гимнастики следует считать движения носками ног по кругу. Любое из представленных упражнений должно повторяться по 10 раз – так, чтобы общая продолжительность гимнастики составляла от 10 до 15 минут. Пациентам с сахарным диабетом не являются рекомендованными активные физические тренировки. В то же время, именно занятия с гантелями незначительного веса, а именно по одному-двум кг, являются допустимыми и даже приветствуются. Промежуток времени для выполнения элементов с гантелями в случае с диабетиками настоятельно рекомендуется проводить до 15 минут в течение 24 часов. Говоря о том, как именно выполняются подобные физические нагрузки при диабете 2 типа, настоятельно рекомендуется обратить внимание на первый из элементов. Для его выполнения потребуется принять положение стоя, уже с гантелями в руках. Еще один элемент гимнастики сахарного диабета 2 типа заключается в том, чтобы поднимать одну руку с гантелей над головой. После этого ее сгибают в области локтя, а затем опускают кисть с гантелей непосредственно вниз к спине, то есть за головой. Такие упражнения могут проводиться диабетиком буквально каждый день, но так же, как и в первом случае – не дольше 10-15 минут подряд. Целью дыхательной гимнастики является обеспечение клеток организма требуемым количеством кислорода. Говоря о представленных элементах в целом, настоятельно рекомендуется обратить внимание на: Говоря о рыдающем дыхании Вилунаса, следует отметить такие его особенности, как схожесть с методикой холотропного дыхания. При этом вдох и выдох осуществляется непосредственно ртом. В область легких проникает значительное количество воздуха. Очень важно также, чтобы вдох был коротким и сильным, а вот выдох – достаточно длинным (три секунды). Выполняться такая гимнастика при диабете должна каждый день по две-три минуты. Гимнастика Стрельниковой основывается на шумных не длинных вдохах областью носа с частотой 60 вдохов в течение 60 секунд. Подобные ритмичные вдохи объединяются с физическими действиями, которые при осуществлении вдоха немного сжимают снаружи область грудины. Вследствие подобной дыхательной гимнастики происходит наполнение области легких кислородом и соответственно насыщение им всех органов и тканевого покрытия. Оптимизируется тонус сосудов, улучшается процесс кровообращения, что является очень важным для каждого из диабетиков. Именно поэтому такая гимнастика при сахарном диабете чрезвычайно важна. Перед началом осуществления тех или иных нагрузок, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который укажет на степень их целесообразности и пользы в целом. Это позволит не усугубить первый или второй тип диабета.

Next

Физическая активность при Сахарном диабете. - Статьи о спорте при диабете от компании ЭЛТА

Физические упражнения от диабета 2 типа

Прежде чем выполнять зарядку или профессиональные физические упражнения при. Видео этой физической нагрузки, полезной при сахарном диабете типа. У лиц с ожирением и избыточным весом, страдающих метаболическим синдромом и диабетом 2 типа, были выявлены значительные улучшения состояния здоровья после всего лишь трех недель диеты и умеренной физической нагрузки, хотя у участников оставался избыточный вес. "Исследование показало, вопреки общепринятому мнению, что диабет 2 типа и метаболический синдром могут регрессировать, уже при одном изменении образа жизни", - говорит ведущий исследователь Кристиан Робертс из Университета Калифорнии, Лос-Анджелес. "Этот новый режим способствовал отмене клинического диагноза диабета 2 типа или метаболического синдрома примерно у половины участников, у которых имелось одно из этих заболеваний. Однако такой режим не может устранить уже имеющиеся повреждения, такие как отложения на стенках артерий», - говорит К. Но если контролировать диабет 2 типа и метаболический синдром, то можно уменьшить степень развития осложнений и, вероятно, продолжительное следование этой программе может привести к обратному развитию атеросклероза". "Результаты еще более интересны потому, что, при отсутствии значительной потери веса, произошедшие изменения бросают вызов общепринятому мнению, что нужно нормализовать свой вес, прежде чем будет достигнута польза для здоровья", - говорит К. Участники исследования теряли 3-5 кг в неделю, но после 3-х недель исследования они по-прежнему были тучными. Преимущества ежедневных упражнений и диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров. В исследовании участвовал 31 мужчина, все они ели пищу с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров без ограничения калорийности. Исследование под названием "Влияние диеты и физических упражнений на окислительный стресс, воспаление, матриксную металлопротеиназу-9 (ММП-9) и хемотаксическую активность моноцитов у мужчин с метаболическим синдромом" опубликовано в онлайн-версии Журнала прикладной физиологии Американского физиологического общества. Робертс, Дин Вон, Сандип Прутхи, Сильвия Куртовиц и Р. Кроме того, участники выполняли аэробные упражнения в течение 45-60 минут в день на беговой дорожке. Джеймс Барнард, все из Университета Калифорнии, Лос-Анджелес (UCLA); Рам К. У 15-ти мужчин был метаболический синдром - состояние, которое характеризуется абдоминальным ожирением, инсулинорезистентностью, высоким уровнем триглицеридов (содержание жиров в крови) или низким уровнем ЛПВП (липопротеидов высокой плотности или "хорошего" холестерина). У тринадцати участников исследования был диабет 2 типа. Некоторые участники страдали обоими заболеваниями, у некоторых не было ни метаболического синдрома, ни диабета 2 типа, но был избыточный вес или ожирение. Эти факторы включают инсулинорезистентность, высокий уровень холестерина, а также маркеры развивающегося атеросклероза ", - говорит К. Подход, использованный в данном эксперименте и заключающийся в сочетании упражнения с диетой без ограничения калорий, является необычным. В настоящем исследовании мужчины в возрасте от 46 до 76 лет принимали участие в 21-дневной программе в Центре долголетия Притыкина в Санта-Монике, сочетая диету Притыкина и физические упражнения. Ежедневный рацион был с низким содержанием жира (12-15% общей калорийности), умеренным содержанием белка (15-20% общей калорийности) и высоким содержанием нерафинированных углеводов (65-70% общей калорийности) и клетчатки (более 40 грамм). Натуральные продукты - цельное зерно (5 или более порций в день), овощи (4 и более порций) и фрукты (3 или более порций) - были основным источником углеводов. Источниками белка были растения (соя, фасоль, орехи), обезжиренные молочные продукты (до 2 порций в день), рыба и птица (порции по 3,5 унции (около 100 грамм) один раз в неделю, а также в составе супов и запеканок два раза в неделю). Остальная часть калорий поступала из жира с содержанием полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот в соотношении 2,4 к 1. "Все кроме мяса и молочных продуктов, участники исследования могли съесть столько, сколько они захотят", - говорит д-р Робертс. "Поскольку еда была не такой высоко калорийной, как типичный американский рацион, участники съедали меньше, чтобы почувствовать себя сытыми. В этом отличие от большинства диет, при которых обычно остается чувство голода", - подчеркивает он. Мужчины также ежедневно занимались на беговой дорожке, с регулируемым наклоном и режимом ходьбы, от 45 до 60 минут. Программа упражнений была рассчитана, чтобы в каждом индивидуальном случае пульс достигал 70-85% от максимальной частоты. Испытания вне лабораторных условий необходимы для проверки такого режима в основной популяции. "Полученные данные, вероятно, могут быть обобщены, хотя масштабы изменений пропорциональны степени отклонений от нормы, отмечавшейся в начале перехода к такому режиму", - добавляет д-р Робертс. Ученым также необходимо определить, могут ли долговременные изменения образа жизни предотвратить или способствовать обратному развитию повреждений органов – мишеней при метаболическом синдроме или диабете 2 типа, как говорит д-р Робертс. Эти изменения могут оказаться трудными, но выгода для индивидуума и общества может быть огромна. Дальнейшие исследования также необходимы среди тех, кто имеет повышенный риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. Они должны быть изучены на предмет того, можно ли предотвратить эти заболевания. Люди могут считать себя здоровыми до того, как у них разовьется метаболический синдром, но здоровый вид не обязательно означает настоящее здоровье. Во время праздничных застолий трудно устоять перед соблазном съесть что-нибудь вкусненькое и высококалорийное. Проблема праздничного переедания актуальна как для детей, так и для взрослых. Как же не отказать себе в радости полакомиться вкусненьким и... Какие открытки на 23 февраля своими руками сделать для любимого папы, дедушки, брата? Как поздравить моряка, летчика или того, кто носит пиджак и галстук, а в руках держал только виртуальное или игрушечное оружие? Классические бутерброды уже так надоели, что каждое утро приходится ломать голову, что же поесть сегодня? Сделайте низкокалорийный бутерброд с яичным салатом - он не только вкусный.

Next